Здоровье

Упражнения для растяжки тела

Упражнения для растяжки тела

Несколько часов за рулем и практически весь день – за компьютером. Знакомый график. Но при этом мы все же удивляемся, что тело не гнется, голову практически не повернуть, а спину ломит, несмотря на молодость, документально зафиксированную в паспорте. Что делать? Найти немного времени для упражнений, направленных на растяжку тела. Каковы бонусы за ваши усилия? Прежде всего, здоровье. И еще уверенность в себе, потому что гибкое тело – это очень красиво и очень эффектно.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Светлана Пазюк, координатор групповых программ спортивного клуба «Океаниум».

Flex – тренировка, направленная на улучшение гибкости и растяжки. Она позволяет гармонично проработать все группы мышц, вовлекая также в эту работу суставы и связки, добиться большей амплитуды движений. Неслучайно говорят: пока позвоночник гибок, тело молодо. Так вот, чем больше амплитуда движений, тем дольше длится наша молодость.

В то же время отсутствие движений провоцирует возникновение весьма серьезных проблем со здоровьем. В частности, это одна из причин отложения солей: снижается циркуляция крови, и суставы становятся «деревянными». К сожалению, многим знакомо подобное ощущение, делающее человека уязвимым, неспособным к активным действиям, лишающее возможности жить полноценно и комфортно.

Flex полезен и для тех, кто часто испытывает стрессы. Дело в том, что во время психологического или физического стресса мышцы воротниковой зоны находятся в напряжении, в гипертонусе. В итоге нарушается кровоснабжение, возникает кислородная недостаточность головного мозга. Результат – постоянная усталость, головные боли, раздражительность, метеозависимость. Наконец, нарушение кровоснабжения – один из факторов, способных спровоцировать возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Отдельная рекомендация для занятий flex – активные силовые тренировки. К сожалению, те, кто предпочитают заниматься на тренажерах, нередко пренебрегают упражнениями на растяжку. Между тем не случайно любую тренировку рекомендуется заканчивать стретчингом – специальными упражнениями, направленными на снижение излишнего мышечного тонуса и расслабление мышц, задействованных в данной тренировке.

Главным принципом фитнеса является гармоничное развитие человека: улучшение, сохранение и восстановление здоровья. Следовательно, и нагрузки нужно балансировать, развивая силу, выносливость, гибкость, координацию. Нельзя заниматься одним направлением в ущерб остальным, если мы планируем укрепить здоровье. Силовые упражнения держат мышцы в постоянном тонусе и напрягают связки.

В итоге мышцы еще больше закрепощаются, связки теряют эластичность, амплитуда движений уменьшается. В то же время воздействие flex на связки можно сравнить с эффектом массажасв, он позволяет связкам отдохнуть. И если не заниматься регулярно растяжкой, то однажды во время тренировки можно травмировать связки, для которых подобное напряжение – весьма значительный стресс.

Существуют различные методики проведения занятий flex: это могут быть активные и пассивные растягивания. Активный вариант – использование пружинящих движений, махов, здесь присутствует нагрузка на мышцы, широкая амплитуда движений. Для такой тренировки требуется динамичная разминка: нужно обязательно разогреть мышцы.

Пассивная методика, в отличие от активной, нетравмоопасна и подходит тем, кто не имеет специальной подготовки. Подобный стиль тренировок особенно актуален для мужчин, так как координация у них нередко развита слабее, чем у женщин. Этот метод требует осмысленного подхода, вовлечения эмоций. Необходимо сосредоточиться на дыхании: так удастся расслабить мышцы и снять болевые ощущения. Если же дыхание задерживается, значит, мышцы напряжены. Flex учит расслабляться, чувствовать свои мышцы. Именно поэтому в каждом положении следует оставаться довольно долго – минуту-полторы, чтобы дождаться расслабления. Только после этого мы начинаем растягивать мышцу. Важно, чтобы человек понимал, что во время занятия ему ничто не угрожает, все упражнения выполняются в медленном ритме и в спокойной обстановке. Никаких резких движений и отвлекающих факторов во время тренировки.

Пассивное растягивание позволяет научиться расслабляться и восстанавливать силы быстрее, экономичнее.

У тех, кто не умеет это делать, часто возникают проблемы со сном и отдыхом.

Какой режим тренировок можно считать оптимальным? Ответ зависит от поставленной задачи. Если есть цель сесть на шпагат, то необходимо включить в личное расписание ежедневные занятия утром и вечером. Если же речь идет об оздоровительной практике, то достаточно тренироваться два-три раза в неделю. Когда мышечные нагрузки увеличиваются, необходимо компенсировать возросшую нагрузку дополнительными упражнениями на растяжку. Занятие по flex длится тридцать минут и является хорошим дополнением к другим тренировкам.

Начинать занятия желательно под руководством тренера: контроль специалиста гарантирует высокую эффективность и отсутствие травм. Тренер даст индивидуальные рекомендации с учетом возраста, хронических заболеваний, общего состояния здоровья, состояния суставов и связок, уровня физической подготовки. Он не только подберет комплекс упражнений и определит допустимую интенсивность занятий, но и объяснит, какие должны быть ощущения во время выполнения упражнений и какие движения в каждом конкретном случае являются нежелательными.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Amlodipine eg 10 mg
Mg liker apk download
Citalopram 1a pharma 20 mg erfahrungsberichte
Arenbil flas 20 mg
Betablocker 95 mg
Soproxen 250 mg
Sildenafil 6.25mg
Airport extreme kaufen
Amoxicilina 250mg/5ml
Can i take 2 telfast 180mg