Здоровье Красота

Упражнения для красивого тела, которые можно делать, не выходя из дома

Для того, чтобы придать собственному телу красивую форму, не обязательно тратить время и финансовые средства на тренажерный зал. Регулярные физические нагрузки в домашних условиях помогут добиться неплохих результатов и самостоятельно. Стать более сильной и подтянутой Вам помогут следующие упражнения.

Мостик

Упражнение, наверняка знакомое многим с детства. Оказывается, оно прекрасно помогает придать попе упругость. Напомним, как правильно его делать. Лягте на спину и протяните руки вдоль тела. Ноги следует согнуть в коленях. Поочередно поднимайте таз максимально вверх и затем опускайте вниз. Главное, за чем необходимо следить при выполнении физических упражнений, — это правильное дыхание (выдыхать всегда нужно на момент прикладывания усилия). В данном упражнении — это подъем таза вверх.

Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете легкое жжение в ягодицах. Также можно сделать несколько подходов, с перерывами между каждым.

Упражнения для красивого тела, которые можно делать, не выходя из дома

Ласточка

Снова упражнение, которое когда-то давно все делали на уроках физкультуры в школе. Оно поможет укрепить заднюю поверхность бедра. Станьте прямо и тянитесь руками вперед. Поочередно поднимайте каждую ногу и оттягивайте ее назад и вверх. Постарайтесь не сгибать колено. Кроме проработанного бедра, Вы еще и улучшите собственную балансировку.

Планка

А это упражнение поможет добиться идеального плоского живота. Примите такое же положение, как для отжиманий (лягте на пол и поднимитесь на руках). Кисти должны находиться на уровне плеч, ноги вытянуты, ягодицы не поднимайте выше спины, но и не опускайте ниже. Напрягите живот и спину. Можно опуститься на локти, а можно стоять на вытянутых руках. Также стоит попробовать боковую планку. Для этого нужно всего лишь развернуть корпус в сторону и перенести вес на одну руку. Вторую следует тянуть вверх или вперед (приложив к уху). После этого следует повторить упражнение, повернувшись в другую сторону. В каждом положении следует стоять столько времени, сколько сможете. Регулярно повторяя упражнение, Вы заметите, что с каждый разом это время увеличивается.

Упражнения для красивого тела, которые можно делать, не выходя из дома

Выпады

Простое упражнение, которое поможет растянуть внутреннюю поверхность бедра. Встаньте прямо, расслабьте верхнюю часть тела, но напрягите пресс. Выполните выпад вперед на любую ногу, опустившись максимально вниз. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите это для другой ноги. Сделайте несколько подходов на каждую ногу.

Корзинка

А с помощью этого упражнения можно укрепить спину. Лягте на живот, согните обе ноги в коленях и обхватите их руками. Медленно выпрямляйте ноги и прогибайтесь в пояснице, «превращаясь» в корзинку. Необходимо свести лопатки и тянуться макушкой к потолку.

Упражнения для красивого тела, которые можно делать, не выходя из дома

Никогда не приступайте к выполнению упражнений, пропустив разминку, и обязательно растянитесь после.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Livre umizoomi
Betriebsanleitung samsung galaxy s6 edge
Asus vp239h-p user manual
Kazam tornado 348 benutzerhandbuch
Handleiding lenovo t410
Constructa energy betriebsanleitung
Mode emploi home cinema yamaha
One plus users manual
Olympus vr 360 istruzioni
User manual for apple pencil