Похудение

Трехминутная тренировка, которая заменит получасовое занятие в тренажерном зале

Но придется выложиться по полной!

Трехминутная тренировка, которая заменит получасовое занятие в тренажерном зале

Новый тренд, набирающий популярность среди фитнесс-тренеров – курс на короткие тренировки высокой интенсивности. Все больше тренеров и спортивных врачей говорят о том, что для отличного результата необязательно проводить несколько часов в спортзалеболее короткая по времени, но куда как более высокая по интенсивности тренировка вполне способна заменить привычное занятие длиной в час-полтора.

Трехминутная тренировка, которая заменит получасовое занятие в тренажерном зале

Кусал Гуоневардэна, врач-физиотерапевт из Мельбурна, разработал трехминутную тренировка, которая – по его словам – вполне способна заменить получасовое занятие в тренажерном зале. По его мнению, если выполнять упражнения достаточно интенсивно, эффекта хватит на то, чтобы заменить ежедневные 30 минут физической активности, которые необходимы нам для поддержания здоровья и хорошей физической формы

Трехминутная тренировка, которая заменит получасовое занятие в тренажерном зале

Тренировка, предложенная Гуоневардэна, предполагает 20-40-секундные комплексы, которые следует выполнять практические на пределе физических возможностей. Основные упражнения, которым стоит отдавать предпочтение – это спринтерские забеги на 100 и 400 метров, прыжки через скакалку, а также так называемые «звезды» — прыжки, в процессе которых руки и ноги то расставляются в стороны, то скрещиваются между собой

Трехминутная тренировка, которая заменит получасовое занятие в тренажерном зале

Каждый подход не должен превышать 20-40 секунд (на протяжении более длительного времени просто невозможно выдержать нужную степень интенсивности), всего подходов должно быть не более десяти. Автор методики утверждает, что такой комплекс позволяет не только снизить вес и сжечь калории, но и сохранить повышенный уровень метаболизма на 24 часа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *