Полезные советы Правильное питание

Продукты, которые точно можно есть на ночь

Наверняка каждой девушке знакома ситуация, когда прямо перед тем, как лечь спать, возникает непреодолимое желание поесть. И что же делать в такой момент? Терпеть голод или все-таки бежать к холодильнику?

Придумывать правила вроде «не есть после шести» не следует. Отказавшись в это время от пищи Вы не принесете организму никакой пользы, только если не собираетесь лечь спать в восемь вечера. Да, ограничивать себя от жирной и калорийной пищи следует в зависимости именно от этого. Так, переставать есть такие продукты лучше где-то за полтора-два часа до сна. Хотя, диетологи утверждают, что даже это не обязательно. По мнению специалистов следует просто обращать внимание на то, что Вы выбираете в качестве позднего ужина. Ведь существует целый перечень продуктов, способных сделать Ваш сон лучше и приятнее, никак не повлияв на общий вес тела. И вот некоторые из них.

Миндаль

Распространено мнение, что орехами не стоит увлекаться тем, кто следит за собственным весом. И причина такой уверенности заключается в жирах, которые содержатся в данном продукте. Однако более пяти лет назад в издании «American Journal of Clinical Nutrition» было опубликовано исследование, доказывающее обратное. В течении 18 месяцев специалисты наблюдали за людьми, которые исключили миндаль из собственного рациона, и за людьми, которые продолжали его употреблять. В остальном диеты обоих групп полностью совпадали. В итоге выяснилось, что все участники эксперимента потеряли одинаковое количество килограммов.

Кроме того, сам по себе миндаль очень полезен. Он стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, которые являются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также миндаль содержит значительное количество магния, что положительно повлияет на Ваш сон.

Продукты, которые точно можно есть на ночь

Темный шоколад

Часто женщины отказывают себе в шоколаде, даже не задумываясь о том, что не каждый его вид отрицательно скажется на фигуре. Так, сладкий шоколадный батончик с нугой и небольшая плитка темного шоколада существенно отличаются между собой в питательном плане. Последняя содержит совершенно небольшое количество сахара и может похвастаться разнообразием полезных антиоксидантов, снижающих кровяное давление, отказывающих отпор воспалениям и поднимающих настроение.

Продукты, которые точно можно есть на ночь

Фисташки

Прекрасным перекусом станут фисташки, и особенно удачно, если Вы сумеете отыскать их без соли. Полезность этого продукта объясняется содержанием клетчатки, что обеспечивает оптимальный пищеварительный процесс. Кроме того, в фисташках присутствуют биотин, витамин В6, тиамин, фолиевая кислота и другие питательные вещества, которые «понравятся» Вашему организму.

Продукты, которые точно можно есть на ночь

Суп

А вот то, что Вы не ожидали увидеть в данном перечне. Однако некоторые супы будут весьма полезны, если съесть их перед сном. Объясняется это достаточно просто: любая теплая жидкость успокаивает человека. И если Вы чувствуете, что одним чаем обойтись не удастся, то куриный бульон или суп из овощей — идеальный вариант. Главное, чтобы в состав такого вечернего перекуса не входила чечевица или фасоль. Эти овощи перевариваются тяжелее, поэтому сон будет беспокойным.

Продукты, которые точно можно есть на ночь

Тыквенные семечки

Уже было сказано, что перед сном лучше употреблять не просто питательные продукты, а те, которые вдобавок помогут расслабиться. С такой задачей отлично справятся семена тыквы. В одной их порции содержится около половины суточной нормы магния, способного обеспечить глубокий и спокойный сон.

Продукты, которые точно можно есть на ночь

Теплое молоко с медом

О том, что на ночь следует выпить кружечку теплого молока Вы могли слышать от любимых бабушек. Ведь этот продукт очень давно применяют в качестве снотворного. В молоке содержатся аминокислоты, которые обеспечивают выработку серотонина. А он, в свою очередь, помогает справиться с лишним стрессом и неприятными мыслями, что тревожат сон.

Если добавить в такой напиток немного меда, Вы повысите количество сахара, однако и уровень серотонина также поднимется. А это только увеличит шансы скорого засыпания.

Продукты, которые точно можно есть на ночь

Черника

Данная ягода содержит большое количество антиоксидантов, причем черника в замороженном виде также богата ими. Кроме того, в таком продукте Вы найдете множество питательных веществ, улучшающих функции мозга и общие показатели здоровья.

В случае, когда Вы иногда балуете себя калорийной пищей, можно добавить к чернике пару ложек сливок. Это обеспечит потрясающий десерт.

Продукты, которые точно можно есть на ночь

Рис

В результате исследований выяснилось, что сделав рис основным компонентом собственного рациона можно значительно снизить случаи бессонницы. Дело в том, что любой продукт с высоким гликемическим индексом ускоряет выработку гормонов, необходимых для хорошего сна.

Продукты, которые точно можно есть на ночь

Ролл с сыром

Еще один продукт, который вряд ли можно было ждать в данном списке. Если случилось так, что за весь день Вам не удалось нормально поесть и вечером чувство голода ужасно мучит, — приготовьте ролл с сыром. Можно даже с куриной грудкой. Да, это будет слегка калорийно. Однако и весьма полезно. В сыре содержится казеин, который быстро даст ощущение насыщения, а также ускорит метаболизм.

Продукты, которые точно можно есть на ночь

Имбирный чай

Иногда организм человека «маскирует» жажду под чувство голода. Поэтому можно попробовать утолить его жидкостью. И если пить обычную воду нет никакого желания, то прекрасной альтернативой станет имбирный чай. Такой напиток укрепит иммунитет, а также не станет «раздражать» нервную систему кофеином, который входит в состав обычного чая. Поэтому так Вы сумеете уснуть гораздо быстрее.

Продукты, которые точно можно есть на ночь

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

essay mama discount code
coolessay discount code