Похудение

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Нет времени (и желания) на изнурительные тренировки в спортзале? Не беда: вы вполне можете получить стройную фигуру, занимаясь на свежем воздухе или дома самостоятельно. Фитнес-эксперты рассказывают об основных правилах in/outdoor-упражнений.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Начните с разминки

Излишняя спешка – плохая идея: сразу же приступив к занятиям, вы рискуете нарушить работу сердечно-сосудистой системы, а также – повредить связки и сухожилия. Не пренебрегайте подготовкой: быстрая ходьба, легкий бег, аэробика позволят вам «разогреть» мышцы и укрепить тонус.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц

Уделите особое внимание приседаниям: широко расставьте ноги, опускайтесь и поднимайтесь, не отрывая пятки от пола. Выполните несколько подходов с выпадами и наклонами – боковыми и прямыми. Завершите комплекс махами ног в сторону и прямо. Выполняйте все упражнения с прямой спиной, не выпячивая живот или поясницу.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Упражнения для внутренней и внешней стороны бедер

Выполните 2-3 подхода с боковыми махами, чередуя их с прыжками на скакалке. Следите за дыханием: вдохи и выдохи должны быть размеренными и глубокими. Этот комплекс позволит вам избавиться от жировых «ушек» на бедрах и «валиков» на внутренней стороне бедер.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Samsung manuale a5
Manual intex piscina
Leer pdf xiaomi
Mitsubishi pajero 3.2 service manual
Samsung tv istruzioni uso
Service manual sony z1
Microsoft manuale windows 10
Otium smartwatch manual
Istruzioni apple watch 1
Bosch 4000 manual pdf