Похудение

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Нет времени (и желания) на изнурительные тренировки в спортзале? Не беда: вы вполне можете получить стройную фигуру, занимаясь на свежем воздухе или дома самостоятельно. Фитнес-эксперты рассказывают об основных правилах in/outdoor-упражнений.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Начните с разминки

Излишняя спешка – плохая идея: сразу же приступив к занятиям, вы рискуете нарушить работу сердечно-сосудистой системы, а также – повредить связки и сухожилия. Не пренебрегайте подготовкой: быстрая ходьба, легкий бег, аэробика позволят вам «разогреть» мышцы и укрепить тонус.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц

Уделите особое внимание приседаниям: широко расставьте ноги, опускайтесь и поднимайтесь, не отрывая пятки от пола. Выполните несколько подходов с выпадами и наклонами – боковыми и прямыми. Завершите комплекс махами ног в сторону и прямо. Выполняйте все упражнения с прямой спиной, не выпячивая живот или поясницу.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Упражнения для внутренней и внешней стороны бедер

Выполните 2-3 подхода с боковыми махами, чередуя их с прыжками на скакалке. Следите за дыханием: вдохи и выдохи должны быть размеренными и глубокими. Этот комплекс позволит вам избавиться от жировых «ушек» на бедрах и «валиков» на внутренней стороне бедер.

Как тренироваться самой: 4 правила для красивой фигуры

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Thuốc felodipin stada 5mg
Micro sd kaufen
Elosalic pomat fiyat
Amlodipine (als besilaat) accord 10 mg
Xenical 120 mg price
Clarinase repetabs 5mg/120mg
Thuoc albendazole 400mg
Backofen ignis kaufen
400 mg loperamide
Meclizine 12.5 mg antivert