Полезные советы Правильное питание

Как начать правильно питаться

Именно правильное питание является первым шагом к улучшению здоровья и избавлению от ненавистных килограммов. Если Вы уже давно пытаетесь похудеть, значит, скорее всего, попробовали огромное количество разнообразных диет. Возможно, они не привели к желаемому результату из-за периодических срывов. Также возможно, что после завершения диеты каждый сброшенный килограмм вернулся. Однако, отчаиваться не стоит.

Как начать правильно питаться

Почему диеты не дают результата

Диетологи называют это явление эффектом «йо-йо». Его суть заключается в том, что организм замедляет обмен веществ каждый раз, когда Вы начинаете себя в чем-то ограничивать. Он просто считает, что скоро наступят тяжелые времена и пришла пора запастись калориями. А после того, как Вы снова переходите к привычному рациону, организм все еще продолжает беречь различные вещества, пополняя ими жировые отложения. Вот почему голодовка — это борьба с законами биологии, выйти из которой победителем невозможно.

Существует и несколько других причин, по которым строгий отказ от каких-либо продуктов не приносит того, на что Вы рассчитываете. Так, во время того, как организм не получает необходимого количества пищи, мозг начинает постоянно думать о еде. Есть даже вероятность нейробиологических изменений, которые постоянно будут наводить Вас на мысли об аппетитных блюдах. Вредные лакомства начнут восприниматься как особо желаемые, что серьезно усложнит борьбу с искушением.

Также в случае, когда организму недостаточно питательных веществ, он снижает уровень выработки гормонов, которые отвечают за ощущение сытости. Это приводит к тому, что насыщение приходит гораздо позже, а это, в свою очередь, «помогает» набрать лишний вес. Исследователи даже провели эксперимент, в котором разделили людей на две группы: участники одной из них сидели на диетах, а люди из другой группы ни в чем себя не ограничивали. Каждой из групп было предложено посмотреть фильм, и во время просмотра можно было угощаться всевозможными лакомствами. В результате оказалось, что группа с теми, кто был на диете, съела значительно больше. То есть, как только сознание человека отвлеклось на что-то постороннее, он тут же набросился на вредные продукты. Поэтому, чтобы не допустить возникновения такой ситуации, специалисты рекомендуют подходить к вопросу похудения более осмысленно.

Главные правила здорового питания

Наверняка многим знакома ситуация, когда утром совершенно не хочется есть, зато вечером никак не удается насытиться. Объясняется это довольно просто: где-то с 7 до 9 утра организм заимствует энергию у жировых отложений, а уже вечером активно пополняет запасы. Для того, чтобы данная особенность человеческого тела не приводила к лишним килограммам, нужно всего лишь правильно составлять рацион на весь день.

Так, если желания плотно завтракать нет, можно побаловать себя сладкими, питательными продуктами. Однако следите, чтобы эта пища не была вредной.

Как начать правильно питаться

Обед следует начинать с овощного салата. Однако здесь тоже не все так просто: обращайте внимание на заправку, ведь калорийный соус с легкостью перечеркнет все предыдущие старания.

Как начать правильно питаться

На ужин можно приготовить кусочек постного мяса с умеренным количеством гарнира. Овощи также станут прекрасным дополнением.

Как начать правильно питаться

Как добиться результатов

Не следует резко отказываться от старых привычек, это вряд ли Вам поможет. Для начала можно убрать из рациона фастфуд и кондитерские изделия. Заменить их следует овощами и фруктами. И Ваша задача будет не в том, чтобы натренировать силу воли, ведь, отказавшись от завтрака и не успев пообедать, вряд ли получится думать о полезной пище, стоя с урчащим животом вечером у холодильника. Избежать подобных ситуаций поможет своевременный прием пищи в течение дня. Легкий завтрак, запускающий метаболизм, и хотя бы несколько перекусов на работе помогут придерживаться здорового питания.

Еще один интересный эксперимент, который может пригодиться и Вам: детям в школьной столовой стали подавать морковь вместе с главным блюдом. Конечно же, данное угощение не вызвало у них особого интереса. Тогда исследователи начали предлагать морковь на несколько минут раньше, чем основное блюдо. И дети, ожидая положенную трапезу, начинали есть овощи безо всякого принуждения. Если последовать этому примеру, то можно без труда уменьшить количество потребляемых вредных продуктов.

Также помочь в этом деле может обычная лень. Добиться желаемой цели Вам поможет банальное затруднение доступа к сладостям. Так, если работая за компьютером, рядом будет находиться емкость с конфетами, Вы, скорее всего, съедите их все, даже не заметив. Если же расположить конфеты где-то далеко на кухне, желательно запрятав на самой высокой полке, Вам просто станет лень ходить за каждой сладостью. И это поможет немного уменьшить количество калорий, потребляемых в день.

Обязательно запаситесь терпением, не ругайте себя за срывы, и по прошествии некоторого времени положительные изменения обязательно буду замечены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Samsung np-q310 service manual
Google manuelle maßnahmen
Hill phoenix service manuals
Hirschmann rs40 pdf
Milwaukee m12 manual
Sony download the interview
Pdf lyrics of all of me
Gebruiksaanwijzing philips smart tv
Trimble juno user guide
Star trac service manual