Здоровье Полезные советы

Как научиться быстро засыпать

Существует множество странных «методик», которые якобы помогут Вам быстрее уснуть (подсчет овец, например). Однако большинство из них на деле оказываются совершенно бесполезны. И если явной причины для отсутствия сна нет, а Вы продолжаете часами ворочаться с боку на бок, то попробуйте следовать предложенным ниже советам.

Регулярно тренируйтесь, но не делайте этого перед сном

Во время физической активности температура тела повышается, а после этого вновь нормализуется. Благодаря такому воздействию на организм можно без проблем наладить режим сна. Однако важно, чтобы тренировка оканчивалась не позднее, чем за четыре часа до того, как Вы ляжете в постель. Иначе эффект будет противоположным.

Как научиться быстро засыпать

Откажитесь от дневного сна

Если ночью не удалось выспаться, то днем Вы рискуете столкнуться с ужасным искушением поспать пару часиков. Однако поддаваться таким мыслям не стоит, ведь в таком случае уснуть вечером будет намного сложнее.

Не употребляйте кофеин за несколько часов до сна

Кофеин содержится не только в кофе. Он также присутствует в чае, шоколаде и некоторых других продуктах. И если Вы будете употреблять их в вечернее время, то ночью наверняка не сможете уснуть так быстро, как хотелось бы.

Как научиться быстро засыпать

Ограничьте себя от алкоголя

Нередко алкогольные напитки приводят к появлению чувства сонливости, и многим даже кажется, что они позволяют уснуть гораздо быстрее. Однако алкоголь значительно снижает качество сна, так как не дает организму погрузиться в фазу быстрого сна, во время которой и восстанавливаются все силы, потраченные за день.

Не принуждайте себя

В случае, когда Вы лежите в кровати уже продолжительное время, но уснуть никак не получается, лучше заняться чем-то другим. Заставить себя уснуть попросту невозможно. Так что порадуйте себя травяным чаем и займитесь любимым делом. После того, как почувствуете, что действительно хотите спать, можно вернуться в постель.

Как научиться быстро засыпать

Попробуйте точечный массаж

Точка, отвечающая за сон, находится между бровями. Нажмите на нее и удерживайте там палец в течение 20 секунд. Также можно помассировать зону, которая находится между большим и указательным пальцем руки.

EssayAssist Discount Code
essay go away discount code
Writepaperfor.me discount
Superbpaper Discount Code