Красота

Как накачать попу быстро и эффектно

Читай, как накачать попу: самые ПОПУлярные упражнения для красивой попы.

Как накачать попу быстро и эффектно

Как накачать попу: упражнение “Выпады”


Стань ровно, руки опусти вдоль тела. Широко шагни правой ногой вперед, делая выпад, как будто хочешь коленом левой ноги коснуться пола. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Выполняй 5-10 выпадов, постепенно увеличивая количество и интенсивность.


Как накачать попу: упражнение “Наклоны”


Стань ровно, на вдохе руки подними вверх. На выдохе наклонись вперед, стараясь дотянуться руками до пола, а лицом до коленей. Ноги при этом должны быть прямыми. Задержись в этом положении на 10-15 секунд, чтобы улучшить растяжку. Выполняй 10 наклонов.


Как накачать попу: упражнение “Приседания”


Из положения стоя ровно, спина прямая, руки на поясе, на выдохе присядь, вытянув руки вперед. Затем вернись в исходное положение. Выполняй 10-15 приседаний. Для большего эффекта можно делать приседания с гантелями.


Как накачать попу: упражнение “Мах ногами”


Стань на четвереньки, обопрись на руки, согнутые в локтях под прямым углом. Голову держи прямо. Выпрями и отведи назад левую ногу и задержись в таком положении на 10-15 секунд. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Выполняй 10-15 махов. Затем усложни упражнение, одновременно с ногой еще и вытянув вперед противоположную руку.


Как накачать попу: упражнение “Пистолетик”


Стань ровно, руки на поясе. Приседай на одной ноге, вторую ногу плавно поднимая вверх. Руки подними вперед. Старайся при этом не сгибать спину и поднятую ногу. Затем поменяй ноги. Если у тебя не получается сделать это упражнение самостоятельно, воспользуйся стулом. Выполняй 4-5 приседаний, постепенно увеличивая количество до 7-8 раз.


Как накачать попу: упражнение “Гусеница”


Сядь на пол, вытяни ноги впереди себя. Ритмичным движением приподними и подтяни попу к пяткам за счет сгибания ног в коленях. Затем снова выпрями ноги. Передвигайся аккуратно, чтобы не набить синяков на попе. Выполняй упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая количество и размах. Усложнить упражнение можно, передвигаясь в обратном порядке, т.е. спиной вперед.


Как накачать попу: упражнение “Выталкивание”


Лежа на полу, согни ноги в коленях, руки вдоль туловища. Опираясь на пятки, поднимай и опускай попу с пола движениями вверх-вниз. Выполняй 10-20 раз. Чтобы усложнить упражнение, выполняй его, опираясь попеременно то на одну, то на другую ногу, а вторую прямую ногу вытяни вверх.-

Смотри видео, как накачать попу:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

help me write
https://collegereadiness.collegeboard.org/
pay someone to write my resume
http://zebu.uoregon.edu/internet/l2.html
http://www.ldeo.columbia.edu/dees/courses/v1001/dinoorig9.html
Essay Writing Service
Coursework Helper - Better Decision Ever
http://www.biology.ualberta.ca/wilson.hp/mesofish.html
Who Can Do a Good CV for Me
http://web.utk.edu/~grissino/