Похудение Рецепты

Диета 1200 калорий: ежедневное примерное меню

Данный рацион питания способствует эффективному похудению и является достаточно комфортным по сравнению с другими диетическими системами.

Диета 1200 калорий: ежедневное примерное меню

День 1

Завтрак (300 калорий): салат из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г вареной колбасы.
Второй завтрак (120 калорий): небольшая чашка кофе с ложкой сахара (можно с  медом).
Обед (420 калорий): вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (без сахара).
Полдник (120 калорий): стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).
Ужин (250 калорий): рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло).

День 2

Завтрак (300 калорий): вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай.
Второй завтрак (100 калорий): стакан натурального йогурта или яблоко.
Обед (400 калорий): куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком.
Полдник (100 калорий): зеленый чай с ложкой меда, лимоном.
Ужин (300 калорий): 150 г отваренной куриной грудки.

День 3

Завтрак (400 калорий): стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка.
Второй завтрак (100 калорий): зеленый чай.
Обед (300 калорий): небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом.
Полдник (100 калорий): отвар из трав или яблоко.
Ужин (300 калорий): две ложки гречки, 100 г говяжьей печени.

День 4

Завтрак (300 калорий): натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай.
Второй завтрак (150 калорий): апельсин и зеленый чай.
Обед (300 калорий): две ложки риса, ломтики огурца и помидора.
Полдник (150 калорий): чай, маленький ломтик нежирного сыра.
Ужин (300 калорий): сосиска, зеленый горошек, ложка гречки.

День 5

Завтрак (300 калорий): омлет, посыпанный зеленью, кофе.
Второй завтрак (100 калорий): яблоко или апельсин.
Обед (300 калорий): кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты.
Полдник (200 калорий): пара сухофруктов (курага, инжир), чай.
Ужин (300 калорий): салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

День 6

Меню первого дня.

День 7

Завтрак (300 калорий): тост с маслом, чай.
Второй завтрак (100 калорий): стакан яблочного сока без сахара.
Обед (300 калорий): две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки.
Полдник (100 калорий): пара ложек натурального йогурта.
Ужин (300 калорий): салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Irulu v3 user manual
Apple anleitung iphone 6s
Pdf huawei y300
Gebruiksaanwijzing wiko wax
Linee guida sui contratti di servizio
Cubot x16 instructions
Manuale utente tv haier
Oneplus one update anleitung
Serpi star instructions
Istruzioni philips gogear