Здоровье Полезные советы

День здоровья: как повысить иммунитет детей и взрослых

Будь здорова: 5 простых способов, как укрепить иммунитет в межсезонье.

День здоровья: как повысить иммунитет детей и взрослых

Сегодня, 7 апреля, весь мир отмечает День здоровья. И как здорово, что есть такой день, когда о тебе заботятся, интересуются твоим самочувствием, советуют, как улучшить твое состояние и лишний раз напоминают о важности здорового образа жизни.

Кстати, межсезонье – самое  время задуматься о защитных силах своего организма и побеспокоиться об их укреплении.

Для начала разберемся, что такое иммунитет? Это способность и желание сопротивляться любым инфекциям, попадающим в организм извне, а затем разрушать их. Сильный иммунитет и формирование здорового образа жизни – залог здоровья человека в любом возрасте – от младенца, школьника и студента до пенсионера.


Как повысить иммунитет правильным питанием

Правильное, рациональное и сбалансированное питание обеспечивает улучшение защитных сил организма. В твоем меню должны быть:

  • Белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и морепродуктах.
  • Растительные белки, которые поставляются в бобовых, фасоли, гречке и овсянке.
  • Витамины, в частности: витамин А есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах, а также винограде и зелени; витамин С содержится в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте; витамин Е находится в подсолнечном, оливковом, кукурузном масле. Источник витаминов группы В – это бобовые, крупы, яйца, орехи и зелень.
  • Благотворно влияют на укрепление иммунитета такие микроэлементы и минеральные вещества как железо, медь, магний, цинк, селен, которые в достаточном количестве содержатся в мясе, печени, рыбе, морепродуктах, орехах, бобовых, чесноке, шоколаде.
  • Также хорошо поддерживают иммунитет многие специи: имбирь, барбарис, корица, гвоздика, кориандр, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист, хрен.

Как повысить иммунитет при помощи закаливания

Многие знают о том, что закаливание благотворно влияет на иммунитет, но почему-то практикуют его далеко не все. Принцип закаливания заключается в тренировке организма, чтобы он мог быстро реагировать на резкую смену температуры.

Взрослому и ребенку полезен контрастный душ или же просто ежедневное попеременное обливание прохладной и теплой водой рук и ног по 5–7 минут утром или вечером. Разница температур может составлять от +20°C до +35°C.

Также полезны прогулки на свежем воздухе, причем в любую погоду. Главное – одеться по сезону, чтобы не промокнуть, не замерзнуть, но и не вспотеть.


Как повысить иммунитет – физическая активность

Однозначно укрепляют здоровье и повышают иммунитет умеренные физические нагрузки, зарядка, упражнения, бег. Старайся не ограничивать свою активность, заниматься спортом и физкультурой и при малейшей возможности отдавать предпочтение бегу трусцой, а не сидению перед монитором.


Как повысить иммунитет – не поддаваться стрессам

Как известно, стресс – один из главных врагов иммунитета. Если человек подвержен апатии, перепадам настроения, хандре и не в состоянии справиться со своими эмоциями, он также будет слаб и перед воздействием инфекции, попавшей в организм. Надо учиться контролировать себя, относиться к проблемам спокойно, безэмоционально, стараться видеть во всем позитив, настраиваться на оптимизм. Кстати, неплохим лекарством от стресса и одновременно подпиткой иммунитета является смех. Так что рекомендуется чаще смеяться, чтобы повысить защитные свойства организма.


Как повысить иммунитет при помощи народных средств

Из наиболее известных и применяемых средств для укрепления иммунитета можно перечислить следующие: корень цикория, каланхоэ, эхинацея, элеутерококк, аралия, женьшень, лимон и корень имбиря.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.duke.edu/~tj/hist/hist_mic.html
pay someone to write my paper
https://www.universityofcalifornia.edu/press-room/uc-president-napolitano-statement-deferred-action-childhood-arrivals-program
how to not do your homework
writing college papers for money
homework help college
do assignments for money
essay studio
Do My Math Homework for Me
Do My Math Homework Online