Похудение

Белковая диета для похудения

Узнай, как похудеть на белковой диете.

Белковая диета для похудения

Белковая диета – это просто мечта для гурманов и мясоедов, всерьез задумавшихся о своем здоровье и внешнем виде и решивших скинуть лишние килограммы в достаточно короткие сроки. Сидеть на диете и при этом не отказывать себе в удовольствии питаться любимыми мясными продуктами – разве можно желать лучшего? Давай разберемся, в чем же заключается хитрость белковой диеты, какие отзывы она имеет и почему так популярна.


В чем заключается белковая диета


  • Основной принцип белковой диеты заключается в том, чтобы насытить организм белковой пищей и исключить из рациона углеводы. Для выработки энергии организм использует свои накопленные жировые отложения.
  • Таким образом, в отличие от других диет, во время белковой диеты ты теряешь лишний вес не за счет потери мышечной массы, а за счет сжигания жировой прослойки. А потому по окончанию диеты снова набрать вес будет уже не так-то просто. Считается что вполне реально скинуть на белковой диете за 7 дней минус 7 кг веса.

Белковая диета для похудения: меню


  • Белковая диета на неделю включает в себя продукты с высоким содержанием протеина и низким содержанием жиров и углеводов. Приняв решение сесть на белковую диету, включи в свое меню куриное филе, телятину, крольчатину, обезжиренный творог, морскую рыбу, а также яичные белки. Предпочтительно мясо готовить на пару или отваривать.
  • При этом не рекомендуется полностью отказываться от углеводов, иначе проблемы с почками не заставят себя долго ждать. Допустимы гречневая, рисовая, овсяная каши 50 г в день, в первой половине дня. В течение всего дня разрешены овощи и фрукты, не содержащие крахмал и с невысоким содержанием сахара. А также приветствуются цитрусовые (грейпфруты), киви и зеленые яблоки.
  • Во время белковой диеты желательно выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы не допустить обезвоживания.
  • Исключи из своего рациона мучные и сладкие продукты, сахар, жиры, а также алкогольные и газированные напитки.

Правила белковой диеты


  • Длительность белковой диеты может составлять 2-3 недели, но не более четырех недель, поскольку такой срок может отрицательно сказаться на организме.
  • Повторно садиться на белковую диету можно не ранее чем через полгода.
  • Во время белковой диеты приемы пищи должны быть дробными, т.е. готовьте небольшие порции, но часто – 5-6 раз в день.
  • Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна.
  • Обязательно пей воду в достаточном количестве не менее чем за 1 час до еды и через 2 часа после приема пищи.

Белковая диета: плюсы и минусы


  • Среди бесспорных достоинств белковой диеты основной упор делается на ее результативность. Во-первых, за неделю сбросить можно до 5 кг и более. А во-вторых, полученный результат держится достаточно долго (разумеется, если тут же не набрасываться на сладости, булочки и пироженки).
  • При таком насыщенном режиме питания не наблюдаются ни головокружение, ни слабость, ни сонливость, свойственные другим диетам.
  • Также на белковой диете тебе не придется голодать, ведь белковая пища долго переваривается и дает чувство насыщения. Особенно такой рацион нравится мясоедам.
  • Кроме того белковая диета рекомендуется людям, имеющим серьезную физическую нагрузку. Она позволяет быстрее восстановиться после занятий фитнесом, аэробикой, шейпингом в тренажерном зале.
  • Из недостатков белковой диеты указывают на несбалансированное питание и отсутствие в рационе многих полезных веществ, в частности кальция, из-за чего могут наблюдаться проблемы с костями, кожей, волосами, ногтями.
  • Кроме того частые приемы пищи могут себе позволить далеко не все люди, особенно работающие по определенному графику.
  • Белковая диета предполагает дополнительную физическую нагрузку и занятия спортом в тренажерных залах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

https://apply.gse.harvard.edu/register/introduceyourself
http://www.umich.edu/~phytolab/GreatLakesDiatomHomePage/Epithemia/Epithemiasmithii/Epithemiasmithii.html
http://www.ucmp.berkeley.edu/IB181/VPL/Lyco/Lyco2.html
http://botit.botany.wisc.edu/toms_fungi/
Term Paper Writing Service Is Ready to Help You Now!
http://www.ucmp.berkeley.edu/
write my essay discount code
homework help accounting
write research papers for money
can i pay someone to do my homework