Здоровье

Как бороться с ПМС

Как бороться с ПМСБольшинство женщин из месяца в месяц страдают предменструальным синдромом (ПМС) –комплексом определенных симптомов, повторяющихся из месяца в месяц, доставляя дискомфорт. Если вы испытываете подобные ощущения, посоветуйтесь со своим врачом, как сократить выраженность ПМС. К счастью, большинство женщин преодолевают эти неприятные явления. Главное начать действовать, а не пить без конца таблетки.

В чем выражается предменструальный синдром?

Как бороться с ПМС

Существуют определенные симптомы, которые характерны для этого состояния. Также различают степени тяжести ПМС. Обычно женщина испытывает следующее состояние:

  • подавленное настроение;
  • боли внизу живота;
  • отечность;
  • набухание груди;
  • головные боли;
  • бессонница;
  • депрессия;
  • вялость;
  • расстройство кишечника — выражается либо в диарее, либо в запорах;

У большинства женщин эти признаки начинаются за неделю до наступления менструации, у некоторых за 3-4 дня.

Почему возникает такое состояние?

Менструальный цикл зависит от гормонального фона женщины. Ближе к началу цикла определенные гормоны регулируют не только состояние половой системы, но и других органов – центральная нервная система реагирует на эти колебания, и вы можете чувствовать себя раздраженной. Также замедляется работа почек – это выражается в отеках.

Как бороться с ПМС

На тяжесть ПМС также влияет ваш образ жизни. Негативными факторами могут быть:

  • курение;
  • частое употребление кофе;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нехватка минеральных веществ;
  • строгая диета;

Многие врачи придерживаются мнения, что тяжесть ПМС может передаваться по наследству.

Измените питание

Зачастую от ПМС можно избавиться, просто изменив пищевые привычки. Пересмотрите ваш рацион и исключите продукты, содержащие жиры, холестерин, соль хотя бы за 10 дней до начала менструации. А лучше запишите продукты, которые запрещены:

  • алкоголь — приводит к задержке жидкости в организме и усиливает чувство голода — вы переедаете и набираете вес;
  • колбасы, сосиски — содержат фиксаторы окраски, которые могут возбуждать нервную систему;
  • сливочное масло лучше заменить растительным хотя бы на время;
  • употребление крепкого черного чая и кофе сведите к минимуму.

В список обязательных продуктов можете добавить:

  • постное мясо говядины, курицы и кролика;
  • свежие овощи;
  • творог;
  • орехи.

В этот период не стоит пить слишком много воды – не более 1,5 литра в сутки.

Достаточное употребление витаминов группы В, Е и D также поможет справиться с болезненностью молочных желез, прыщиками на лице и поддержать хорошее настроение.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Справиться с ПМС поможет физическая активность. Начните заниматься спортом или танцами, когда нет менструации. Во время самих критических дней лучше прекратить активную физическую деятельность, попробуйте медитировать, освоить пару асан из йоги, также подойдет пилатес, дыхательная гимнастика.

Как бороться с ПМС

Достаточное количество сна помогает поддержать хорошее настроение и активность. Оптимально спать не менее 8 часов в день. Перед сном принимайте контрастный душ, чтобы убрать напряжение в мышцах.

Если вам нужно срочно избавиться от стресса, вы чувствуете напряжение и готовы разрыдаться, примите расслабляющую ванну. Добавьте в воду несколько капель вашего любимого эфирного масла, приглушите свет, зажгите свечи и осознайте, что это временное состояние вашего организма, которое быстро проходит.

Имейте ввиду, что есть специальные масла, помогающие справиться с тем или иным состоянием. Например, капля масла шалфея избавит вас от отеков.

Можно посетить СПА-центр, где вам предложат расслабляющие процедуры. Два часа спокойствия, и вы вновь почувствуете себя хорошо.

Лечение ПМС лекарственными препаратами

Как бороться с ПМС

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с этим состоянием, сходите к доктору. Врач сделает несколько анализов на гормоны, УЗИ и выяснит причину, вызывающую ежемесячные страдания.

Лечение назначается в зависимости от вашего состояния. Часто природа ПМС — гормоны, поэтому гинекологи прописывают оральные контрацептивы, чтобы скорректировать цикл, тем самым свести к минимуму неприятные ощущения.

Для устранения отечности есть мочегонные средства, которые назначаются за несколько дней до менструации. Пить их постоянно нельзя, такие лекарства вымывают калий из организма.

Самостоятельно назначать себе лекарственные препараты противопоказано. Все должно происходить под контролем врача.

При стрессовом состоянии доктор назначит вам успокоительное или снотворное.

Народные средства

Как бороться с ПМС

До визита к врачу можно попробовать народные средства. Начните с мятного чая — в ваш обычный чай добавьте несколько листьев свежей мяты и дайте настояться. Такой напиток прекрасно успокаивает и расслабляет.

Пустырник также поможет при беспокойстве — 1 ложка травы заваривается в стакане кипятка. В день можно принимать не больше двух стаканов.

Если у вас сильная отечность, особенно внизу живота, заварите хвощ полевой. Такую траву можно купить в аптеке. Столовую ложку хвоща заварите стаканом кипятка. Для устранения отеков достаточно 2-3 стаканов в день.

ПМС вызывает нервозность как у молодых девушек, так и у женщин за 40 лет. Один лишь факт того, что эти дни вызывают дискомфорт, раздражает.

Если вы хотите, чтобы во время ПМС вы чувствовали себя так же, как и в обычные дни, просто вооружитесь советами из данной статьи. Если же боли не прекращаются, обязательно сходите к своему врачу!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *